সুস্থ থাকতে রোজ ঘুম থেকে উঠে যা করবেন

https://ift.tt/eA8V8J
দেশে করোনাভাইরাসে আক্রান্তের সংখ্যা দেড়লাখ ছাড়িয়েছে। সংক্রমণের এই সময়ে নিজেকে সুস্থ রাখা সবচেয়ে জরুরি। সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে মানতে হবে কিছু নিয়ম। আসুন জেনে নেই এ সময় সুস্থ থাকতে কী করবেন- ১. সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে উঠুন। ওঠার পরে কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘণ্টা ফোন বন্ধ রাখুন। এই সময়ে ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রার্থনা এবং অন্যান্য কাজ করুন। ২. ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রাকৃতিক আলোয় থাকুন। শরীরে রোদ লাগান। ৩. প্রতিদিন সূর্যোদয়ের পরে সকালের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ৪. সকাল ও দুপুরের ক্যালোরিসমৃদ্ধ খাবার খান। কারণ এই সময়ে বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যবহার হয়ে যায়। ৫. বিকেলে সময় থাকলে ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিন। ৬. সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন। ৭. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের জন্য একটি সময় স্থির করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করুন। তথ্যসূত্র: এনডিটিভি এম এন / ০৪ জুলাই
https://ift.tt/3is4a12